칼로리 계산기

음식 선택만으로 한끼·하루 총칼로리, 영양소 분포, 운동 환산까지 한 번에 계산합니다. 식약처 식품영양성분 DB 기준 80여종 음식 + Mifflin-St Jeor TDEE 비교 내장.

예시로 빠르게 계산해보세요

음식 추가

흰쌀밥

310 kcal

1공기(210g)

잡곡밥

290 kcal

1공기(210g)

볶음밥

480 kcal

1인분(300g)

비빔밥

580 kcal

1인분(500g)

흰죽

160 kcal

1인분(350g)

전복죽

250 kcal

1인분(350g)

라면

500 kcal

1봉(120g 건면 기준)

짜장면

700 kcal

1그릇(700g)

짬뽕

600 kcal

1그릇(700g)

칼국수

520 kcal

1그릇(600g)

냉면

490 kcal

1그릇(600g)

우동

450 kcal

1그릇(600g)

식빵(슬라이스)

93 kcal

1장(35g)

크루아상

240 kcal

1개(60g)

베이글

270 kcal

1개(100g)

샌드위치(클럽)

380 kcal

1개(200g)

핫도그(빵소시지)

330 kcal

1개(120g)

김치찌개

290 kcal

1인분(450g)

된장찌개

240 kcal

1인분(450g)

순두부찌개

270 kcal

1인분(500g)

부대찌개

490 kcal

1인분(500g)

잡채

340 kcal

1인분(200g)

해물파전

460 kcal

1장(200g)

김치

20 kcal

1회(50g)

달걀프라이

100 kcal

1개(60g)

삼겹살

590 kcal

1인분(200g)

닭갈비

460 kcal

1인분(300g)

불고기

380 kcal

1인분(200g)

치킨(프라이드)

270 kcal

1조각(100g)

제육볶음

420 kcal

1인분(200g)

갈비탕

470 kcal

1인분(500g)

탕수육

480 kcal

1인분(200g)

마파두부

380 kcal

1인분(300g)

군만두

400 kcal

6개(180g)

계란볶음밥

550 kcal

1인분(350g)

짜장밥

620 kcal

1인분(500g)

초밥(8피스)

400 kcal

8피스(280g)

일식라멘

580 kcal

1그릇(600g)

돈카츠

520 kcal

1인분(200g)

회(모둠)

220 kcal

1인분(200g)

햄버거

520 kcal

1개(220g)

피자(치즈)

270 kcal

1조각(100g)

크림파스타

600 kcal

1인분(300g)

토마토파스타

430 kcal

1인분(300g)

스테이크(등심 200g)

480 kcal

1인분(200g)

김밥

480 kcal

1줄(230g)

떡볶이

510 kcal

1인분(300g)

순대

360 kcal

1인분(200g)

튀김모둠

340 kcal

4개(120g)

어묵탕

180 kcal

2꼬치(150g)

아이스크림(바닐라)

200 kcal

1스쿱(100g)

케이크(생크림)

380 kcal

1조각(120g)

도넛(글레이즈드)

250 kcal

1개(60g)

초콜릿(밀크)

160 kcal

1조각(30g)

아메리카노

10 kcal

1잔(355ml)

카페라떼

160 kcal

1잔(355ml)

오렌지주스

88 kcal

1잔(200ml)

콜라

140 kcal

1캔(355ml)

에너지드링크

115 kcal

1캔(250ml)

소주

408 kcal

1병(360ml)

맥주

200 kcal

500ml

막걸리

130 kcal

1잔(200ml)

레드와인

125 kcal

1잔(150ml)

위스키

105 kcal

1샷(45ml)

사과

104 kcal

1개(200g)

바나나

107 kcal

1개(120g 가식부)

수박

90 kcal

2조각(300g)

채소샐러드

60 kcal

1인분(150g)

감자칩

320 kcal

1봉(60g)

팝콘(버터)

380 kcal

1봉(80g)

단백질바

220 kcal

1개(60g)

선택한 음식(3종)

흰쌀밥
310.0 kcal
g

기준: 1공기(210g)

김치찌개
290.0 kcal
g

기준: 1인분(450g)

김치
20.0 kcal
g

기준: 1회(50g)

계산 결과

총 섭취 칼로리

620kcal

탄 89.5g / 단 22.8g / 지 16.9g

영양소 분포

탄수화물59.5%(89.5g)
단백질15.2%(22.8g)
지방25.3%(16.9g)

운동 환산(65.0kg 기준, MET 표준값)

🚶

걷기

156

분

🏃

달리기

78

분

🚴

자전거

91

분

권장 칼로리와 비교하려면 위의 "권장 칼로리(TDEE)와 비교하기"를 펼치세요. TDEE/기초대사량 계산기 또는 체지방률 계산기도 함께 활용해 보세요.

이 칼로리 계산 결과는 다이어트 식단 설계, 헬스 운동 계획, 건강검진 전 영양 점검에 자주 활용됩니다.

음식 칼로리는 식약처 식품영양성분 DB 일반 평균값 기준입니다. 조리법·브랜드·재료에 따라 ±15% 오차가 발생할 수 있습니다.

안내

이 글은 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 상담을 대체하지 않습니다.

🍽️ 음식 DB

한식·양식·중식·일식·분식·디저트·주류 등 80여종 평균값 내장. 카테고리·검색으로 빠르게 추가하세요.

📐 정확도

식약처 평균값 기준 ±10~15% 오차. 다이어트 식단 점검, 칼로리 감각 익히기, 술자리 후 운동량 가늠에 적합.

칼로리 완벽 가이드

🍱 음식별 칼로리표

한식·양식·중식·일식·분식 - 자주 먹는 음식 80여종 칼로리 한눈에

🍺 술 칼로리 총정리

소주·맥주·와인·위스키 + 안주 칼로리, 술자리 후 운동량까지

🏃 운동별 칼로리 소모량

걷기·달리기·자전거 + MET 표 - 체중·시간별 소모 칼로리

📊 하루 권장 칼로리

성별·나이·활동량별 적정 섭취량 - 다이어트·유지·증량 모드

💡 칼로리 줄이기 팁

대체식품·외식 선택·조리법 - 무리 없이 200kcal 줄이는 실전 전략

자주 묻는 질문

칼로리 계산기는 어떤 음식 DB를 쓰나요?
식약처 식품영양성분 데이터베이스(https://various.foodsafetykorea.go.kr/) 기준의 평균값을 사용합니다. 브랜드, 조리법, 재료 변동에 따라 ±10~15% 오차가 발생할 수 있습니다.
TDEE(총 일일 에너지 소비량)는 어떻게 계산되나요?
Mifflin-St Jeor 공식(1990)으로 기초대사량(BMR)을 계산하고 활동 수준 계수(1.2~1.9)를 곱해 TDEE를 산출합니다. 체중·키·나이·성별·운동 빈도가 입력값입니다. 의료 진단 용도가 아닌 일반 참고치입니다.
운동별 칼로리 소모량은 어떻게 환산되나요?
MET(Metabolic Equivalent of Task)값과 체중을 사용한 표준 공식 'MET × 3.5 × 체중(kg) / 200 (kcal/분)'을 적용합니다. 출처는 2011 Compendium of Physical Activities(Ainsworth et al.)입니다.
하루 권장 칼로리가 사람마다 다른 이유는?
기초대사량은 체중·키·근육량·나이·성별에 따라 달라지고, 활동량(앉아서 일하는지, 매일 운동하는지)이 추가로 곱해지기 때문입니다. 같은 키·체중이어도 활동량이 다르면 권장 칼로리가 500kcal 이상 차이날 수 있습니다.
다이어트 시 적정 칼로리 적자는 얼마인가요?
체지방 1kg 감량 = 약 7,700kcal 적자가 일반적인 기준입니다. 하루 300~500kcal 적자로 주 0.3~0.5kg 감량이 권장됩니다. 1,000kcal 이상 급격한 적자는 근손실·기초대사량 저하를 유발할 수 있습니다.

이 계산 다음에 사람들이 가장 많이 확인한 것

이 결과를 이해하는 데 필요한 계산기만 골랐습니다.

건강 계산기

내 몸 상태, 숫자로 확인하기

체지방률 계산기

내 체지방률, 정상일까? US Navy 공식으로 정확하게

단백질 계산기

내 하루 단백질 권장량은?

배란일 계산기

가임기와 배란 예정일, 달력으로 한눈에 확인하세요

함께 보면 더 이해되는 정보

놓치면 손해가 될 수 있는 포인트를 정리했어요

2026년 연차 사용 꿀팁: 연차 2~3일로 9일 연휴 만드는 법

2026년 연차 사용 꿀팁: 연차 2~3일로 9일 연휴 만드는 법

2026년 공휴일 달력 한눈에 정리! 설날 9일, 10월 개천절+한글날 9일 연휴를 연차 2~3일로 만드는 방법. 직장인 연차 사용 전략을 알려드립니다.
49재 비용, 사찰에 400만원 낸다고? 초재·막재만 지내면 절반으로 줄입니다

49재 비용, 사찰에 400만원 낸다고? 초재·막재만 지내면 절반으로 줄입니다

49재 뜻과 날짜 계산법, 비용 범위(100만~800만원), 초재·막재만 지내는 간소화 방법, 상차림·복장 예절까지 정리합니다. 사찰 규모별 봉양금 차이, 가정에서 간소하게 올리는 법, 비종교인도 지낼 수 있는 현실적 절충안을 안내합니다.
계좌통합관리서비스, 흩어진 내 돈 3,732억원? 어카운트인포로 5분 만에 찾는 법

계좌통합관리서비스, 흩어진 내 돈 3,732억원? 어카운트인포로 5분 만에 찾는 법

어카운트인포(계좌정보통합관리서비스)로 모든 은행 계좌, 자동이체, 휴면예금을 한 번에 조회하세요. 2025년 한 해 동안 3,732억원의 휴면예금이 주인을 찾았습니다.

* 칼로리 수치는 식약처 식품영양성분 DB 일반 평균값입니다. 브랜드·조리법·재료에 따라 ±10~15% 오차가 발생할 수 있으며, 의료 진단·치료 목적으로 사용할 수 없습니다. TDEE 계산은 Mifflin-St Jeor 공식(1990) 기반 추정치입니다.