술 칼로리 총정리 - 소주·맥주·와인·위스키 + 안주 환산표
소주 1병 408kcal, 맥주 500ml 200kcal, 와인 1잔 125kcal. 자주 마시는 술 7종과 대표 안주의 칼로리, 술자리 후 필요한 운동량까지 정리했습니다.
술에는 영양소 없이 칼로리만 있는 "빈 칼로리(empty calories)"가 가득합니다. 알코올 1g은 7 kcal로, 탄수화물·단백질(4 kcal/g)보다 높고 지방(9 kcal/g)에 근접합니다 (대한영양사협회 영양학 표준). 소주 1병만 마셔도 408 kcal — 밥 한 공기(310 kcal)보다 많은 칼로리가 들어옵니다. 거기에 안주까지 더하면 한 번 술자리가 하루 권장 칼로리를 훌쩍 넘기도 합니다.
출처: 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스 기준 평균값. 브랜드·도수에 따라 ±5~10% 차이 가능.
주류별 칼로리표
| 주류 | 기준량 | 칼로리 | 비고 |
|---|---|---|---|
| 소주 | 1병 (360ml) | 408 kcal | 약 20도 기준 |
| 맥주 | 500ml | 200 kcal | 약 5도 기준 |
| 막걸리 | 1잔 (200ml) | 130 kcal | 탁주 |
| 레드와인 | 1잔 (150ml) | 125 kcal | 약 12도 |
| 위스키 | 1샷 (45ml) | 105 kcal | 약 40도 |
알코올 1g = 7 kcal (대한영양사협회 / 일반 영양학 표준). 탄수화물·단백질은 각 4 kcal/g, 지방은 9 kcal/g.
대표 안주 칼로리
| 안주 | 기준량 | 칼로리 |
|---|---|---|
| 치킨 (프라이드) | 100g (약 1조각) | 270 kcal |
| 삼겹살 | 1인분 (200g) | 590 kcal |
| 어묵탕 | 2꼬치 (150g) | 180 kcal |
| 해물파전 | 1장 (200g) | 460 kcal |
| 튀김모둠 | 4개 (120g) | 340 kcal |
흔한 술자리 조합별 총 칼로리
시나리오 1 - 소맥 1차 + 치킨
치킨 1마리 기준 중닭(약 800–1,000g) 조리 전 기준이며, 실제 가식부 칼로리는 브랜드·조리법에 따라 다릅니다.
시나리오 2 - 와인 + 치즈 안주
치즈 칼로리는 식약처 DB 기준 평균값이며, 브랜드·종류에 따라 차이가 있습니다.
시나리오 3 - 막걸리 + 해물파전
소주 1병 칼로리 운동으로 환산하면?
기준: 소주 1병 408 kcal / 체중 70 kg / MET × 3.5 × 70 / 200 공식 (Ainsworth et al. 2011 Compendium of Physical Activities)
운동 소모 칼로리는 체중, 운동 강도, 개인 신체 조건에 따라 달라집니다. 위 수치는 체중 70 kg 성인 기준 추정치입니다.
음주는 다이어트에 어떻게 영향을 미치나요?
알코올 분해 우선 처리 → 지방 연소 중단
간은 알코올을 독소로 인식해 최우선으로 분해합니다. 이 과정에서 지방산 산화가 일시 중단되어, 음주 후 수 시간 동안 체지방 연소가 억제됩니다.
식욕 증가 + 안주 과섭취
알코올은 식욕 자극 호르몬(그렐린)을 증가시키고 포만 신호를 둔하게 만듭니다. 술자리에서 안주를 평소보다 더 많이 섭취하는 이유입니다. 안주 칼로리가 술 칼로리보다 많은 경우가 대부분입니다.
빈 칼로리 (Empty Calories)
알코올에는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 필수 영양소가 없습니다. 소주 1병(408 kcal)은 같은 열량의 식품에 비해 영양 밀도가 극히 낮습니다. 다이어트 중 알코올 섭취는 영양 불균형과 칼로리 초과를 동시에 유발합니다.
칼로리 계산기
술과 안주를 포함한 오늘 총 칼로리와 운동 환산량을 계산해보세요
안내
이 글은 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 상담을 대체하지 않습니다.
자주 묻는 질문
왜 소주가 맥주보다 칼로리가 높나요?
술 마시면 살이 찌는 이유는?
다이어트 중 마실 수 있는 술은?
관련 가이드 더보기
이 가이드가 도움이 됐다면 공유해주세요
이 계산 다음에 사람들이 가장 많이 확인한 것
이 결과를 이해하는 데 필요한 계산기만 골랐습니다.