체지방률 계산기

US Navy 방식으로 체지방률을 계산합니다. 목·허리·엉덩이 둘레만 측정하면 체지방률, 체지방량, BMI를 한 번에 확인할 수 있습니다. 남녀별 정상 범위 기준표 포함.

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신체 정보 입력

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둘레 측정값

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US Navy 방식: 목·허리·엉덩이 둘레로 체지방률을 추정합니다 (오차 ±3~4%).

체지방률16.9%보통
필수지방운동선수보통과체중비만
체지방량12.7 kg
제지방량 (근육+골격)62.3 kg
BMI과체중
24.5

남성 체지방률 기준표 (ACE 기준)

필수지방0~5%
운동선수6~13%
보통14~17%
과체중18~24%
비만25~100%
체지방률 16.9% 는 건강한 정상 범위 입니다. 현재 체중 관리가 잘 되고 있습니다. 유산소 운동 과 근력 운동 을 병행하면기초대사량 을 높여 체지방 감소에 도움이 됩니다.

이 체지방률 계산 결과는 다이어트 계획 수립, 운동 프로그램 설계, 건강검진 사전 체크에 자주 활용됩니다.

ℹ️ 본 계산기는 US Navy 공식 기반의 추정치이며, 실제 체지방률과 차이가 있을 수 있습니다. 정확한 측정은 인바디, DEXA, 수중체중측정 등 전문 장비를 이용하세요.

📏 측정 방법

줄자로 목둘레(후두 아래), 허리둘레(배꼽 높이), 엉덩이둘레(가장 넓은 곳)를 측정하세요.

🎯 정확도

US Navy 방식의 오차 범위는 ±3~4%입니다. DEXA 스캔 대비 간편한 대안입니다.

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⚖️ BMI vs 체지방률 비교

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🔬 체지방 측정 방법 비교

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🩺 체지방 건강 자가진단

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자주 묻는 질문

체지방률이란 무엇인가요?
체지방률은 전체 체중에서 체지방이 차지하는 비율(%)입니다. 같은 체중이라도 근육량과 체지방량의 비율에 따라 건강 상태가 다르므로, 체중이나 BMI보다 더 정확한 건강 지표로 활용됩니다.
US Navy 방식은 어떻게 측정하나요?
US Navy 방식은 Hodgdon & Beckett(1984)이 개발한 공식으로, 목둘레·허리둘레(남성) 또는 목둘레·허리둘레·엉덩이둘레(여성)와 키를 이용해 체지방률을 추정합니다. 정밀 장비 없이 줄자만으로 측정 가능하며, 오차 범위는 약 ±3~4%입니다.
체지방률과 BMI의 차이는 무엇인가요?
BMI(체질량지수)는 키와 체중만으로 계산하므로 근육이 많은 사람도 비만으로 판정될 수 있습니다. 체지방률은 실제 지방의 비율을 측정하므로 체형 분석에 더 정확합니다. 근육질 체형의 사람은 BMI가 높아도 체지방률은 정상일 수 있습니다.
정상 체지방률 범위는 어떻게 되나요?
ACE(미국운동협의회) 기준으로, 남성은 14~17%, 여성은 21~24%가 건강한 정상 범위입니다. 운동선수는 남성 6~13%, 여성 14~20%입니다. 연령이 높아질수록 체지방률이 자연스럽게 증가하는 경향이 있습니다.
체지방률을 줄이려면 어떻게 해야 하나요?
유산소 운동(걷기, 달리기, 수영)과 근력 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 식단에서는 단백질 섭취를 늘리고 정제 탄수화물과 가공식품을 줄이세요. 주 3~4회 운동과 하루 300~500kcal 정도의 칼로리 적자를 유지하면 건강하게 체지방을 감량할 수 있습니다.

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* 본 계산기는 US Navy 공식(Hodgdon & Beckett, 1984) 기반의 추정치이며, 의료 진단 목적으로 사용할 수 없습니다. 체지방률 판정 기준은 ACE(American Council on Exercise)를 따릅니다.